Takie bym dal poprawki: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s ze dwie serie co najmniej. Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangą [...]
[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s co do ukladu cwiczen zrob tak: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo tak jak jest
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]
[...] Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko 3spompki na poręczach wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos [...]
[...] PODPORZE O KOLANO 12/10/8/8 Brzuch: robiłem A6W ale przerwałem, mam zamiar zacząc ABS II - wybierz którykolwiek, lepsze jest jednak to drugie. Wtorek: wolne Środa: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Piatek trening A... itd. Bartas -może móglbyś robic bic z tric. jednakże trzeba by bylo przeoragnizować ulożenie planu a ponadto tric, barki pracowac moglyby za czesto, jednakże jesli przystosuja sie do tego i będa rosnąć; klatka, plecy, barki nogi, bic, tric
[...] mocujących. Paski pomagają w kontynuowaniu ćwiczenia nawet wtedy, kiedy uchwyt dłoni słabnie. Pewną odmianą jest podciąganie sztangi na specjalnej maszynie. Tam klatka piersiowa jest oparta, więc całą swoją uwagę możemy skoncentrować już tylko na prawidłowym ułożeniu ciała i na dokładności wykonywanych ruchów. Mniejsze jest [...]
Wzorowałem się tym: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy [...]
Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]
[...] po treningu, staram się mieścic w tym czasie.Nie biore żadnych świństw.Potrzebuje pomocy bo nie wiem czy dobre ćwiczenia dobrałem i czy będą jakieś efekty? Co mam zrobic aby klatka piersiowa się wykształciła i brzuszki przy moim ubogim składzie przyrządów do ćwiczen.Głównie chodzi mi o klatke i brzuch no i bary.Z góry dzieki za pomocPomóżcie [...]
wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]
[...] pleców wygięcie to jest pogłębione – powstaje hiperkifoza piersiowa. Charakterystyczne dla sylwetki dziecka jest to, że głowa i barki są wysunięte do przodu, klatka piersiowa jest spłaszczona i zapadnięta, łopatki są odstające. Potocznie mówi się o takim dziecku, że się garbi. W okrągłych plecach osłabione zostają mięśnie grzbietu [...]